接上一篇《以α脑波克服焦虑》

动作开始：
①1.鼻子吸气，让腹部鼓起；2。放宽胸部，让空气充 满到肺部。
②稍稍吐出空气，縮紧下腹，1、2、3、4，暂停呼吸。接 着，1-------2—慢‘漫吐气。
然后，1、2、3、4’屏息0
(即1—2 —深呼吸→1、2、3、4暂停呼吸→1 ―2—吐 气→1、2、3、4 屏息。〕
③现在你已经松弛下来了。眼睛继续闭着。把注意 力转向足部。地板上的热传到了足底，脚的肌肉慢慢松 弛了，慢慢松弛了，已经完全松弛了。
④再放松小腿、膝盖、大腿’ 一直到双腿完全松弛为止
 ⑤现在把注意力转向下腹部。先放松下服部的肌 肉，再使整个腹部的肌肉松他下来。慢慢地放松，静静地 放松下来，一直到完全松弛为止。
⑥现在把注意力转向胸部。放松胸部，静静地放松 下来，一直到完全松铯为止。
⑦现在把注意力转向脊骨。脊骨和双肩要同时放轻 松。慢慢地放松，静静地放松下来，一直到完全松弛为
 ⑧接下来再放松双手。手指头、手心，手背肌肉全部 都要放松。慢慢地放松，静静地放松下来，一直到双手完 全松弛为止。
⑨再放松手腕和胳臂。先从手腕开始，再放松胳臂。
⑩再把注意力转向颈部。把脖于放轻松，馒慢地放 松，静静地放松下来，一直到完全松弛为止。
    深圳网站建设工作室相信你做完上述动作，焦虑一定会减轻的，只要长久坚持，慢慢的，你就再也不会有焦虑的心理了，做任何事都会变得从容。

   未完待续
请看《以α脑电波克服焦虑的动作二》
 

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